Maneiras de perder gordura da barriga e conseguir coxas mais magras

Frank Campitelli, um preparador físico e autor do livro "Advanced Method For A Flat Abdomen And Thin Waist" (Método avançado para um abdômen reto e uma cintura fina), menciona que caminhadas rápidas são o melhor exercício para a perda de peso. Ter uma caminhada pelo menos 15 minutos por dia é altamente benéfico para o corpo. Isso ajuda a queimar calorias, tonificar os músculos do abdômen e coxas, e incentivar o corpo a produzir mais enzimas de queima de gordura. Para emagrecer o abdômen e perder a gordura da barriga, alongue a coluna e comprima a barriga enquanto caminha. Mantenha a contração por cerca de cinco segundos e, em seguida, solte e volte a apertar os músculos abdominais novamente. Para as coxas, adicione um pouco de movimento a sua caminhada. Enquanto anda, levante um joelho até o estômago e chute, endireitando sua perna. Abaixe a perna e mude de lado. Continue alternando esse movimento para frente e para trás por cerca de dois minutos.

O ciclismo, tanto em uma bicicleta verdadeira como em uma estacionária, pode ajudar a definir seu estômago e tonificar suas coxas. O equilibrio e os movimentos nos pedais permitem exercitar todos os músculos de suas pernas e bumbum. Além disso, é um exercício cardiológico agradável que lhe permite queimar o excesso de gordura e animar o seu humor. Trinta minutos de bicicleta, três ou quatro vezes por semana, deve fazer você sentir a diferença em seu abdômen e coxas dentro de alguns meses. Lembre-se de ajustar o assento em uma posição que não prejudique sua coluna, pois você não deve abaixar as costas demais a fim de pegar o guidão.

Denise Austin, autora de "Shrink Your Female Fat Zones" (Encolha suas zonas femininas de gordura), recomenda a ioga para pessoas que queiram perder gordura da barriga e obter coxas mais finas. A melhor vantagem da ioga é que ela é tanto aeróbico quanto anaeróbico. Enquanto o exercício aeróbico permite ao corpo queimar calorias, o anaeróbico aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo. Pessoas que adotam exercícios aeróbicos e anaeróbicos para a sua rotina tendem a perder peso mais rápido do que aqueles que só fazem exercícios aeróbicos. Outro benefício da ioga é que ela ajuda a corrigir a má postura e alinhamento do corpo. Uma postura inadequada na parte superior do corpo é uma das razões que levam a um abdômen protuberante, pois enfraquece os músculos de apoio na parte inferior da barriga e faz o estômago inchar. A ioga pode ajudar a melhorar sua postura da parte superior do corpo e fortalecer os músculos abdominais.

Reduzir a ingestão de calorias ao comer menos não é uma solução adequada. Há milhares de anos, os seres humanos experimentaram fome e longas secas. Seus corpos aprenderam a armazenar todo excesso de calorias como gordura e queimá-lo muito lentamente ao longo do tempo. Esses depósitos de gordura, basicamente, funcionavam como um banco de alimentos que lhes permitiam sobreviver. Infelizmente, os nossos antepassados ​​também passaram esses genes para nós. É por isso que o metabolismo tende a diminuir quando o nosso corpo consome pouca comida e sente fome. Fazer dieta, em outras palavras, estimula o corpo a queimar menos calorias e mudar para o modo de armazenamento de gordura.

Limite a ingestão de carnes com gordura, alimentos processados ​​e carboidratos simples de açúcar e álcool. Em vez disso, coma bastante carne magra, peixe e alimentos ricos em fibras magras, como cereais, farelo de aveia, frutas e vegetais frescos. Esses alimentos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta satisfeito e cheio de energia por mais tempo. Além disso, eles aumentam seu metabolismo e permitem que o corpo queime gordura mais rapidamente. Ao contrário da dieta, você pode comer esses alimentos saudáveis tanto quanto quiser, sem precisar passar fome.